成都棕南医院精神科
成都脑科医院治失眠哪家好
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不利于我们睡眠的食物有哪些?

  不利于我们睡眠的食物有哪些?成都棕南医院专家提示,凡是加重肠胃负担的食物都会对睡眠有一定的干扰,比如高热量、辛辣刺激性的食物,因为肠胃负担过程会让人久久不能入睡,或者睡眠质量很差。

  1、辛辣食物:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物,这个很好理解。因为这类食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?

  2、高盐食物:这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。

  3、胀气食物:比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。

  4、油腻食物:晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。想要晚上睡得香,晚餐好吃些清淡食物。

  5、粗纤维蔬菜:这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬。不过,应注意避免食用过黏的食物。

  不利于我们睡眠的食物有哪些?长期失眠会对我们造成怎样的影响?现在越来越多的人重视、关注起了睡眠健康的问题,而睡眠健康是身体健康和心理健康的基本条件,但之前很多人却不以为然,在失眠的早期忽视了失眠的治疗,所以当睡眠出现问题的时候,导致的危害就会很大,了解长期失眠的危害就变得重要起来。接下来,就让成都棕南医院的专家为我们讲解长期失眠的危害都有哪些。

不利于我们睡眠的食物有哪些?

  1、躯体症状:长期失眠者自己常哭诉失眠给自己身体健康造成了很大的影响,并伴有躯体各种症状。躯体方面的失眠症状主要表现为头痛、胃肠疾病等,同时容易产生疑病倾向。

  2、降低免疫力:睡眠不足会使人体免疫能力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病加重或发病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患严重睡眠不足,可影响其躯体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

  3、记忆力衰退:长期失眠会给人们的记忆有所影响,很容易让人们产生健忘,而且丢三落四,这主要是因为长期失眠使脑功能活动受到影响所致。科学研究结果显示,睡眠能使遗忘的速度显著减慢,因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少,使原先记住的东西能很快保存下来,如果减少睡眠时间,外界刺激不断进入大脑,就会把原先记住的东西也冲淡。此外,失眠患者的注意力常常不能集中,自然容易健忘。

  4、导致发胖:另外,长期失眠还会让人们的身体发胖,一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时,有助减肥,睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。因为人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能控制体内脂肪的蓄积量,所以,众多身材健美的人往往都具有良好的睡眠。

  5、加快衰老:人们为重视的是外貌,而长期失眠会影响人们的皮肤的,而且会让人们容易衰老,现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。皮肤的色泽和弹性,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导作用。临床上常可见失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶,而健康睡眠的人脸色红润,神采飞扬,肌肤光洁润泽,充满青春活力。因此,充足和高质量的睡眠是好的皮肤调理剂和美容师。

  不利于我们睡眠的食物有哪些?

 不利于我们睡眠的食物有哪些? 所以,以上食物在睡前应该少吃或者不吃,同时尽量避免一些刺激性的饮品如咖啡、浓茶等。如想获得更多关于失眠的信息,欢迎随时在线与专家交流。

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